В случае если ваши привычки в пище ничем не отличаются от тех, что существуют у американцев, тогда мы посоветуем вам есть побольше овощей, фруктов и целостного зерна и как можно меньше всего другого. Итак, если вы склонны к чуть-чуть более подробному руководству, презентуем вашему интересу 10 принципов здоровой еды.
1. Употребляйте жиры с умом.
Не все жиры вредные. Производите подбор в пользу ненасыщенных жиров, к примеру – применяйте оливковое масло взамен сливочного. Однако все совершайте с умом, так как все без исключения жиры загружены калориями.
2. Подбирайте цельные зерна.
Цельные зерна, такие как коричневый рис и пшеница имеют свои отруби нетронутыми и, подобным образом, приобретаете больше витаминных элементов категории В, магния, цинка и прочих элементов.
3 Съедайте побольше здоровой пищи.
Вашей целью должно быть от 4 до 13 порций фруктовых и овощных культур в сутки. Подбирайте фрукты и ягоды с ярко проявленным цветом, для того чтобы приобрести больше витаминных элементов.
4 Не мясом единым…
Мясо прекрасный источник белка, однако это кроме того огромный источник насыщенных жиров. По этой причине, употребляйте в маленьких долях постное мясо, рыбу и птицу. А прочее место на вашей тарелке обязано быть заполнено овощами и цельными семенами.
5. Выберите нежирные молочные продукты.
Молоко и другие продукты питания в виде сметаны и йогурта считаются превосходным источником полезных элементов. Они не калорийны.
6. Умеренность.
Обычным способом для управления калориями при еде это здоровые, маленькие порции на вашей тарелке.
7. Употребляйте подсластители с умом.
Сахара любого рода, будь-то кукурузный сироп, сахарный песок белоснежный, коричневый сахарный песок, мед либо кленовый сироп добавит калории без питательной ценности.
8. Следите за количеством натрия.
Есть высокое кровяное давление либо нет, разумным решением станет слежка за потреблением натрия. Диетологи Министерства аграрного хозяйства США советуют американцам употреблять меньше, чем 2300 мг в сутки.
9. Задача – Вкус.
Когда ваша еда имеет прекрасный запах, нет практически никаких причин, чтобы чувствовать себя обделенными. 10. Будьте осмотрительны и наслаждайтесь. Производите осмысленный подбор товаров, а не хватайтесь за то, что особо удобно. Удостоверьтесь, что это что-нибудь аппетитное. Если вы наслаждаетесь тем, что вы едите, вы ощутите наслаждение от самого приема еды.
Статья подготовлена kris9 (Кристина)
